nur noch 10 Tage

Lange ist mein letzter Post her, viel ist passiert in der Zeit und vor allem: der Ironman steht vor der Tür. Nur noch 10 Tage trennen mich vom Start in einen sehr langen Tag.

Ich habe in den letzten Wochen und Monaten sehr viel trainiert. Sehr viele Kilometer auf dem Rad gefahren, viele Kilometer gelaufen und einige Stunden im Wasser verbracht. 

Nach dem letzten Post ging es endlich aufs Rennrad und ab da fing das Kilometersammeln an. Natürlich werde ich hier nach so langer Zeit nicht mehr so in die Tiefe gehen sondern nur auf ein paar Highlights eingehen...

Auf dem Rad standen viele schöne und auch sehr lange Touren an. Anfang Mai stand unser Trainingswochenende mit dem Verein an. In drei Leistungsgruppen fanden dort gemeinsame Radfahrten und gemütliches Beisammensein statt. 

Bei den vielen Fahrten habe ich die Umgebung von Kaiserslautern sehr gut kennengelernt. Mittlerweile habe ich seit Dezember rund 5000km auf dem Rad abgespult. 

Ein Rad-Highlight war meine erste Überdistanz, bei der ich sogar durch Frankreich gefahren bin. Insgesamt eine sehr schöne Tour und am Ende standen 187km auf der Uhr. Ein weiterer Höhepunkt war der Rockenhausener Radmarathon mit rund 240km und 3700 Höhenmetern. Gestartet wurde in Rockenhausen, nördlich an Kaiserslautern vorbei bis hoch nach Kastellaun. Auf der Strecke wurde gefühlt jede Steigung mitgenommen, die man finden konnte, ein ständiges bergauf und ab. Regelmäßige Verpflegungsstationen versorgten uns mit der nötigen Energie und nach 9,5h Fahrzeit sind wir zufrieden und total erschöpft in Rockenhausen angekommen.

Eine Runde der Ironman-Strecke bin ich auch abgefahren, so weiß ich was mich nächste Woche erwartet. Eine wirklich schöne Strecke, ich freue mich schon. Grund für das Abfahren der Strecke war der Ironman Swim Day. Ende Mai wurde die originale Strecke im Langener Waldsee mit Bojen markiert und man konnte mit rund 200 weiteren Athleten die Schwimmstrecke kennenlernen. Ein nettes Event um sich ein bisschen auf die bevorstehende Herausforderung einstimmen zu können. 

Läuferisch ging es auch gut vorwärts. Viele lange Läufe bis 31km standen an und ein Halbmarathon, um die Laufform zu testen. Insgesamt sehr zufriedenstellend und gut gewappnet (zumindest hoffe ich das) für den Ironman. 

Da der Ironman ja nicht nur aus den einzelnen Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen besteht, war ein großer Bestandteil im Training natürlich das Koppeltraining. Ein paar mal ging es früh ins Freibad um 4000m am Stück zu schwimmen und anschließend direkt aufs Rad eine lange Einheit gefahren. Ebenso wurde das Anlaufen direkt nach einer Radfahrt trainiert. Sowohl kurze Koppeleinheiten als auch eine fast 4 stündige Fahrt gefolgt von einem langen Lauf standen auf dem Programm. 

Als Formtest in Sachen Triathlon habe ich vor fast 3 Wochen eine olympische Distanz in Mußbach absolviert. Dieser Formtest war sehr vielversprechend. Im Vergleich zu letztem Jahr bin ich 8 Minuten schneller geworden. Beim Schwimmen lief es zufriedenstellend, auf dem Rad habe ich mich einfach großartig gefühlt, ich hatte ordentlich Druck auf dem Pedal und hätte sogar noch schneller gekonnt. 

Aber ich wollte auch nichts riskieren, immerhin stand nach 42km auf dem Rad mit ordentlichem Anstieg zur Kalmit auch noch ein 10km-Lauf an. Auch dieser war dann aber sehr zufriedenstellend. 

Das war sie, meine Ironman-Vorbereitung. Viele anstrengende Einheiten waren dabei, die einen sowohl physisch als auch mental sehr gefordert haben. Wochen mit bis zu 23h Training gehörten dazu. Jetzt stehen bis zum Ironman nur noch kurze Einheiten an, Regeneration steht im Vordergrund, so dass ich nächste Woche Sonntag meine Leistung vollständig abrufen kann. 

Ich bin sehr gespannt, ich freue mich riesig auf den Tag, ich fühle mich bereit, auch wenn die Aufregung von Tag zu Tag steigt...

Stay tuned!

Woche 8 - 10 / 31

Die Zeit vergeht wie im Fluge. Nun sind schon 10 Wochen Ironman-Training vorbei. Das heißt auch: ein Drittel ist schon rum. 

Nach dem letzten Blog stand erstmal eine Entlastungswoche an. Das war schon wirklich entspannt. Montags ganz locker laufen, 31min... Es wird wieder. Schwimmen unverändert Dienstag und Donnerstag. Ansonsten noch 2 Laufeinheiten von 35 und 47min. Zudem 2 kurze Radeinheiten, eine auf der Rolle, eine wieder auf dem MTB. In Summe völlig unspektakulär das ganze.

Schwimmen: 3:00h, 6200m  

Radfahren:    3:40h, 78,1km

Laufen:          1:53h, 20,5km 

Stabi:             1:00h

Summe: 9:33h

In den beiden folgenden Wochen wurden die Umfänge wieder leicht angezogen. Auch das Laufen wurde wieder mehr, Mittwoch schon eine Stunde und am Freitag sogar 1:15h. Das Beste dabei: beschwerdefrei! Am Wochenende wie üblich: 2 Ausfahrten mit dem MTB, jeweils 3h, beide Male die letzte Stunde "schön" durchnässt und dementsprechend kalt geworden bei Schneeregen und Temperaturen um den Gefrierpunkt... Nicht schön, aber stärkt das Durchhaltevermögen für den Ironman! 

Schwimmen: 2:50h, 5200m  

Radfahren:    6:10h, 100,1km

Laufen:          2:15h, 25,6km 

Stabi:             1:00h

Summe: 12:15h

Diese Woche sowohl mehr gelaufen als auch mehr auf dem MTB gesessen. Laufen Dienstag morgens auch wieder, diesmal sogar 25min. Man meint gar nicht, dass 5min mehr wirklich anstrengend sein können, aber morgens vor dem Frühstück merkt man es dann doch.... Mittwoch und Freitag jeweils knapp 1,5h. Die Form kommt auch langsam wieder. Freitag hatte ich schon fast meine GA1-Pace wieder zurück. Ein super Gefühl! Auch das Schwimmen wird immer besser, Dienstag ein Formtest: 30min Dauerschwimmen, so viele Meter wie nur möglich. Ergebnis: 175m mehr geschafft als noch zu Beginn des Wintertrainings! :) 

der Schnee wird weniger

Oder doch noch viel Schnee??

MTB am Wochenende wieder 2mal je knapp 3,5h. Beide Bilder stammen von der selben Ausfahrt. In tieferen Regionen lässt der Schnee nach, in höheren muss man sich mühsam durch gefrorenen Schnee kämpfen. Aufgrund der aktuellen Wetterprognosen werde ich wohl ab nächster Woche aufs Rennrad umsteigen, endlich! Nach 10 Wochen Matsch, Schnee und Bäume ohne Ende wird es Zeit mal ordentlich Kilometer auf dem Asphalt zu sammeln! 

Woche 10 zusammengefasst: 

Schwimmen: 2:40h, 5900m  

Radfahren:    6:57h, 121,1km

Laufen:          3:17h, 38,7km 

Stabi:             1:30h

Summe: 14:24h

Stay tuned!

Woche 5 - 7 / 31

Es sind schon wieder 3 Wochen Ironman-Training rum! Diese 3 Wochen hatten es schon in sich. Aufgrund des Muskelfaserrisses bin ich bis letzte Woche noch nicht gelaufen. Umso mehr stand wieder das Radtraining auf dem MTB im Vordergrund.

Abfahrt vom Humbergturm

In Woche 5 standen auf 4 Ausfahrten verteilt insgesamt über 13 Stunden Fahrzeit an. Die erste davon wieder auf Schneebedeckten Waldwegen, nach einer ordentlichen Ladung Neuschnee. Einfach wunderschön! Die anderen Ausfahrten dann in einer Mischung von Schneematsch, Eis, Schlamm und Regen. Und das ganze bei Temperaturen um den Gefrierpunkt. Freitag und Samstag 2,5 bzw. 2h MTB, den Rest auf der Rolle abgesessen, da es dann doch zu nass und ungemütlich draußen wurde. Sonntag war das Wetter dann schon besser und man konnte die komplette Zeit auf dem MTB verbringen. 

Insgesamt kam in dieser Woche einiges zusammen: 

Schwimmen: 1:50h, 3950m  

Radfahren:    13:20h, 233,2km

Laufen:          leider noch nichts 

Stabi:             1:20h

Summe: 16:30h 

In Woche 6 dann ENDLICH wieder Laufen! Aber erstmal alles langsam und sehr wenig. Angefangen mittwochs mit 34min, Freitag dann 50min. Die Laufform ist natürlich eine Katastrophe nach so einer langen Pause. Aber immerhin wieder beschwerdefrei. Samstag stand eigentlich wieder MTB auf dem Plan, aber aufgrund eines Sturmtiefs habe ich die Vernunft walten lassen und bin für 1:45h auf die Rolle! Sonntag dann wieder raus, zwar immernoch sehr windig, aber fahrbar! 4 anstrengende Stunden kamen dabei rum. 

Das ganze zusammengefasst:

Schwimmen: 2:50h, 5450m  

Radfahren:    5:45h, 126,7km

Laufen:          1:28h, 15,7km 

Stabi:             1:30h

Summe: 11:33h 

Ramstein Airbase von "oben"

Diese Woche, Nr. 7, wieder Dienstag morgens 20min Laufen vor dem Frühstück. 20min auf nüchternem Magen sind soweit noch in Ordnung, mal sehen wann ich das steigern werde. Mittwoch wieder gelaufen, diesmal ne gute Stunde, leider wieder leichte Beschwerden gehabt, deswegen erstmal wieder halblang. Hoffe das legt sich schnell wieder. Soll wohl normal sein, da die neuen Muskelfasern sich erstmal "einlaufen" müssen und der Körper unterbewusst versucht diese noch zu entlasten. 

Das Wochenende stand dann wieder MTB an. Zweimal um die 4h, nun sind meine Oberschenkel müde. 

Schwimmen: 2:50h, 5550m  

Radfahren:    8:09h, 144,0km

Laufen:          1:21h, 14,1km 

Stabi:             1:30h

Summe: 13:50h 

Nun steht erstmal eine Entlasungswoche an. Ich freue mich drauf!! 

Stay tuned!